dodoto_image
dodoto_image

Hỗ trợ khách hàng

0866.106.833

Giỏ hàng

DANH MỤC SẢN PHẨM
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM?

10 Bí Quyết Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Khỏe Mạnh

Nội dung chính

Mang thai là một hành trình tuyệt vời nhưng cũng đầy thử thách đối với người phụ nữ. Để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và thai nhi, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Trong bài viết này, cùng dodotokhám phá 10 bí quyết dinh dưỡng giúp bà bầu khỏe mạnh và thai nhi phát triển toàn diện nhé.

10 Bí Quyết Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Khỏe Mạnh

1. Ăn uống đa dạng, cân bằng:

Chế độ ding dưỡng đa dạng, cân bằng giúp cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của mẹ và thai nhi.

Các mẹ nên bổ sung: 

  • Protein: 1.1 – 1.3g/kg trọng lượng cơ thể/ngày. Ưu tiên protein từ thịt nạc, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa.
  • Carbohydrate: 40 – 45% năng lượng khẩu phần. Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả.
  • Chất béo: 20 – 30% năng lượng khẩu phần. Ưu tiên chất béo tốt từ cá béo, quả bơ, dầu olive.
  • Vitamin và khoáng chất: Bổ sung đầy đủ vitamin A, D, E, C, B1, B2, B6, B12, axit folic, sắt, canxi, kẽm…

Xem thêm bài viết: Phương Pháp Massage Giúp Bé Ăn Ngon Miệng Hơn

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

2. Bổ sung axit folic:

Axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Vì vậy bà bầu nên bổ sung 400mcg mỗi ngày trước khi mang thai và trong suốt thai kỳ. Có thể bổ sung Axit folic: Rau bina, súp lơ xanh, đậu lăng, cam, chuối…. Lưu ý: Có thể bổ sung bằng viên uống theo hướng dẫn của bác sĩ.

3. Bổ sung sắt:

Giúp dự trữ sắt cho mẹ và thai nhi, ngăn ngừa thiếu máu. Vì vậy bà bầu nên bổ sung 27mg mỗi ngày. Có thể bổ sung từ thịt bò, thịt gà, cá, rau lá xanh, đậu phụ….Lưu ý: Bổ sung bằng viên uống theo hướng dẫn của bác sĩ nếu cần thiết.

Xem thêm bài viết: Tầm Quan Trọng Của Việc Tắm Nắng Cho Trẻ Sơ Sinh

uống  nước

4. Bổ sung canxi:

Canxi giúp phát triển hệ xương và răng của thai nhi. Vì vậy bà bầu nên bổ sung 1.000mg mỗi ngày. Có thể bổ sung từ Sữa, sữa chua, phô mai, rau lá xanh, rong biển…..Lưu ý: Bổ sung bằng viên uống theo hướng dẫn của bác sĩ nếu cần thiết.

5. Uống nhiều nước:

Giúp vận chuyển dinh dưỡng, đào thải độc tố và điều hòa thân nhiệt. Vì vậy bà bầu nên bổ sung ít nhất 2 lít mỗi ngày. Có thể bổ sung từ nước lọc, nước trái cây tươi, canh, súp.

Nước nên hạn chế: Nước ngọt, nước có ga, cà phê, rượu bia.

6. Chia nhỏ bữa ăn:

Chia nhỏ bữa ăn giúp mẹ no lâu, tránh ợ nóng, buồn nôn. Có thể chia khoảng 5-6 bữa mỗi ngày, các mẹ cần lưu ý ăn đúng giờ, không bỏ bữa.

Xem thêm bài viết: Các Phương Pháp Tự Nhiên Giúp Kích Thích Sản Xuất Sữa Mẹ

chăm sóc sức khỏe cho bà bầu

7. Ăn sáng đầy đủ:

Ăn sáng đầy đủ giúp cung cấp năng lượng cho mẹ hoạt động trong ngày và giúp thai nhi phát triển tốt. Bữa sáng có thể ăn nhẹ như ngũ cốc nguyên hạt, sữa, trứng, trái cây.

8. Nghe theo cơ thể:

Ăn những gì bạn thèm nhưng nên ăn với lượng vừa phải. Lưu ý: Tránh ăn những thực phẩm khiến bạn khó chịu hoặc dị ứng.

9. Tham khảo ý kiến bác sĩ:

Bác sĩ sẽ tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp với tình trạng sức khỏe và thai kỳ của bạn. Nên đi khám thai định kỳ để theo dõi sức khỏe của mẹ và thai nhi.

10. Tập thể dục thường xuyên:

Tập thể dục giúp mẹ khỏe mạnh, giảm stress, kiểm soát cân nặng. Thời gian  30 phút mỗi ngày. Nên tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội.

Xem thêm bài viết: Cách Chăm Sóc Sức Khỏe Cho Bé Khi Bị Sốt

vận động

Ngoài ra:

  • Chế biến thực phẩm an toàn, vệ sinh.
  • Nấu ăn tại nhà để kiểm soát chất lượng thực phẩm.
  • Tránh ăn thức ăn sống, tái, chưa nấu chín kỹ.
  • Rửa tay sạch trước khi ăn và chế biến thức ăn.
  • Ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái.
  • Tránh căng thẳng, stress.

Lưu ý:

  • Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo.
  • Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Chúc bạn và bé luôn khỏe mạnh!

Đánh giá post
Viết bình luận
Bài viết liên quan
Sản phẩm bán chạy!