dodoto_image
dodoto_image

Hỗ trợ khách hàng

0866.106.833

Giỏ hàng

DANH MỤC SẢN PHẨM
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM?

5 Bài Tập Thể Dục An Toàn Cho Phụ Nữ Sau Sinh

Nội dung chính

Sau khi sinh con, cơ thể phụ nữ cần thời gian để phục hồi. Tập thể dục sau sinh là một cách tuyệt vời để giúp cơ thể khỏe mạnh và lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng phù hợp với phụ nữ sau sinh. Trong bài viết này, dodoto sẽ hướng dẫn chi tiết về 5 bài tập thể dục an toàn cho phụ nữ sau sinh nhé!

Chia sẻ 5 Bài Tập Thể Dục An Toàn Cho Phụ Nữ Sau Sinh

1. Đi bộ:

Thời điểm bắt đầu: 1-2 tuần sau khi sinh

Cách thực hiện:

Bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng trong 10-15 phút mỗi ngày.

Dần dần tăng thời gian đi bộ lên 30-60 phút mỗi ngày.

Có thể đi bộ trong nhà hoặc ngoài trời.

Nên đi bộ với tốc độ vừa phải, không quá nhanh hoặc quá chậm.

Lưu ý:

Nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi cần thiết.

Uống nhiều nước trước, trong và sau khi đi bộ.

Mang giày dép thoải mái khi đi bộ.

Xem thêm bài viết: Cách Tạo Thói Quen Ăn Uống Lành Mạnh Cho Trẻ

đi bộ

2. Yoga sau sinh:

Thời điểm bắt đầu: 6-8 tuần sau khi sinh

Cách thực hiện:

Tham gia lớp yoga sau sinh hoặc tập yoga tại nhà với hướng dẫn viên.

Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần độ khó theo thời gian.

Tập trung vào các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự dẻo dai và giảm căng thẳng.

Lưu ý:

Tránh các bài tập có thể gây áp lực lên cơ sàn chậu.

Nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi cần thiết.

Xem thêm bài viết: Bí Quyết Dạy Trẻ Ngủ Đêm Sớm

tập yoga sau sinh

3. Bơi lội:

Thời điểm bắt đầu: 6-8 tuần sau khi sinh

Cách thực hiện:

Bơi lội trong hồ bơi hoặc sông hồ.

Bắt đầu với các kiểu bơi đơn giản như bơi ếch hoặc bơi sải.

Dần dần tăng cường độ bơi theo thời gian.

Bơi lội giúp đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm căng thẳng.

Lưu ý:

Tránh bơi lội nếu bạn có vết mổ chưa lành.

Không nên bơi một mình.

Xem thêm bài viết: Cách Chăm Sóc Vết Mổ Sau Sinh, Tránh bị Sẹo

bơi sau sinh

4. Kegels:

Thời điểm bắt đầu: Bất cứ lúc nào sau khi sinh

Cách thực hiện:

Kegels là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu.

Để thực hiện Kegels, bạn hãy hóp chặt cơ sàn chậu như thể bạn đang cố gắng nhịn tiểu.

Giữ cơ sàn chậu trong 5 giây, sau đó thả lỏng.

Lặp lại bài tập 10-15 lần mỗi lần tập.

Bạn có thể tập Kegels bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu.

Lưu ý:

Kegels là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả.

Bạn nên tập Kegels thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm bài viết: Cẩm Nang Dinh Dưỡng Cho Trẻ Biếng Ăn

kegels

5. Tập thể dục bụng:

Thời điểm bắt đầu: 6-8 tuần sau khi sinh

Cách thực hiện:

Bắt đầu với các bài tập bụng nhẹ nhàng như gập bụng, plank.

Dần dần tăng độ khó theo thời gian.

Tập trung vào các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và giảm mỡ bụng.

Lưu ý:

Tránh các bài tập có thể gây áp lực lên cơ sàn chậu.

Nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi cần thiết.

tập thể dụng bụng

Ngoài 5 bài tập trên, bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập thể dục khác phù hợp với phụ nữ sau sinh như:

  • Khiêu vũ
  • Aerobic
  • Chạy bộ
  • Đạp xe

Khi tập thể dục các mẹ sau sinh cần chú ý những điều dưới đây:

Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục sau sinh.

Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ theo thời gian.

Nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi cần thiết.

Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.

Tránh các bài tập có thể gây áp lực lên cơ sàn chậu.

Mang thai và sinh con là một quá trình kỳ diệu nhưng cũng có thể gây ra nhiều thay đổi cho cơ thể người phụ nữ

Đánh giá post
Viết bình luận
Bài viết liên quan
Sản phẩm bán chạy!